奶或奶成品

参谋发现，补钙可灵验缓解精神病笃和肌肉痉挛，甚而不错驻扎经前情感冒失等问题。因此，每天摄入奶类如纯牛奶、酸奶、或奶酪等高钙食品，有助于缓解经前不适。

三文鱼八月未央 自慰

三文鱼等深海鱼富含的n-3系脂肪酸，可保抓东说念主体皮质醇和肾上腺素等激素的均衡，有助解脱经前概括征易怒情感。

葵花籽

补充B族维生素是缓解腹胀、痉挛、疲钝和情感波动等症状的灵验养分素，而葵花籽是维生素B1的遑急食品开端，是以女性在经期过火前后，不错适量摄入葵花籽。另外，金枪鱼、秋刀鱼等食品富含维生素B6、全麦面包等也富含B族维生素，女性当令常适量摄入。

香蕉

镁对大脑中的舒适神经传递素血清素能起到调度作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食品。富含镁的食品还包括菠菜、豆腐和腰果等。

亚麻籽

亚麻籽不仅含有精深的ω-3脂肪酸，而况含有植物雌激素，有助于调度东说念主体内的激素。故，女性每天吃一把亚麻籽可均衡体内多样激素的水平八月未央 自慰，进而改善情感，让热情变的更舒适。